22'
Bien être et travail - Partie 3
Ergonomie & Posture
26 Fev. 2021
Johan 🦄
5 thèmes :
La charge mentale
La déconnexion
La productivité au travail
Le confinement
Ergonomie & Posture
22' interactive
Enregistrée
Disclaimer
Tout ce qui est dit ensuite est sourcé :
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Major Mouvement - 10 clés pour un corps en bonne santé - Édition Marabout
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https://www.inrs.fr/risques/travail-ecran/prevention-risques.html
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Fiche technique 13 - L'ergonomie au poste de travail informatisé - Apsam
En cas de douleurs chroniques, parlez en à votre médecin.
🖥️ Ergonomie et posture de travail
❓ Pour quoi faire ?
Conserver une position "neutre"
❓ Trouverez vous ce qui manque ?
Matériel
🔢 Un écran déporté obligatoire
🎫 Souris ergonomique, chaise etc...
👷♀️ Demandez à notre ami @Damien
🏃 Mieux que la posture, le mouvement
"Dans la vie, il n'y a pas de bonnes ou mauvaises postures"
La question n'est pas si vite répondue
"Nous ne sommes pas des statues"
La question n'est pas de savoir si une posture est "bonne et esthétique"
C'est de savoir si ma position crée des douleurs
Le plus important c'est de....
BOUGER
Bouger, toujours, encore, partout
🔢 C'est en bougeant qu'on fait travailler les muscles
🎫 La sédentarité peut entrainer des complications (douleurs, tendons faibles etc..)
🎫 Levons nous régulièrement, baladons nous. Marcher au moins 20 minutes par jours
🎫 Faites vos calls / daily debout
🎫 Étirez vous - Le matin, la journée
🎫 Les ascenseurs ne sont pas pour nous
Comme vous avez été sage, on va regarder la télé
🐛
💪 Aller, on va passer à la pratique
OUAIS OUAIS, ON VA GIGOTER
- Détendre ses yeux - le doigt et l'horizon
- Le Pigeon (10*7s / 5s repos)
- Excellent pour se tenir droit, éviter / éliminer les douleurs cervicales
- Ante-Rétroversion (x asYouWant)
- Douleurs bas du dos
- Étirement piriforme (3x30s)
- Fessiers
- Extension thoracique (x10)
- Etirements
→ Le but des étirements du dos : mobiliser tous les degrés de liberté
Mouvements et leurs inverses (antagoniste)
Quelques exercices (taf)
💪 Petit bilan
A ne pas oublier
- Ne pas oublier de varier sa posture
- Micropauses
- Se mettre debout quand on peut (calls)
- Yeux
- Rester en forme - escaliers, flexions matin
- Étirements - matin aussi
- Fatigue - nerveuse, musculaire
Un esprit sain dans un corps sain
- Moral, psyché joue sur le corps (somatique)
- Écoutez vous
- Déconnectez des outils numériques
- Ennuyez-vous
- Bien manger (mangez-bougez, ce n'est pas des conneries)
Prenez soin de vous
(On oublie facilement la chance d'être en bonne santé mentale et physique...)
Juste
Bougeons
Bougeons
Bougeons
Bougeons
Bougeons
Bougeons
Bougeons
Bougeons
Bougeons
Bougeons
Bougeons
Bougeons
Bougeons
Bougeons
Thanks les gens
(Enfin.. non. Le covid, tout ça tout ça)
Bisous
(Merci Pierrick pour ta slide. Elle est bien. Je la garde. Le recyclage c'est bien, pensez-y)